अगर आप किसी महत्वपूर्ण इंटरव्यू या प्री-बोर्ड परीक्षा को लेकर बेचैन और तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो योगासन और प्राणायाम आपके लिए बेहद मददगार साबित हो सकते हैं।
जब आप प्रदर्शन से जुड़ी चिंता (Performance Anxiety) का सामना करते हैं, तो आपका शरीर फाइट-ऑर-फ्लाइट मोड में चला जाता है। इसका असर तेज़ दिल की धड़कन, उथली सांसें और मांसपेशियों में खिंचाव के रूप में दिख सकता है। योग इन शारीरिक लक्षणों को शांत करता है, तनाव को कम करता है और आपको अधिक रिलैक्स महसूस कराता है।
आइए जानते हैं ऐसे कुछ योगासन और प्राणायाम जो आपके मन और शरीर को संतुलित करने में मदद करेंगे।
नाड़ीशोधन प्राणायाम (Alternate Nostril Breathing)
यह प्राणायाम मानसिक शांति लाने और ध्यान केंद्रित करने के लिए बेहद प्रभावी है।
विधि:
- सीधी पीठ के साथ आरामदायक मुद्रा में बैठें और आँखें बंद करें।
- बाएं हाथ को चिन मुद्रा में रखें (अंगूठे और तर्जनी की टिप को मिलाएं, बाकी उंगलियां सीधी रहें)।
- दाहिने हाथ की तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को हल्के से अपनी भौंहों के बीच रखें।
- दाहिने अंगूठे से दाहिने नथुने को बंद करें और बाएं नथुने से गहरी सांस लें।
- बाएं नथुने को बंद करें और दाहिने से सांस छोड़ें।
- अब दाहिने नथुने से सांस लें और बाएं से छोड़ें।
- इस प्रक्रिया को 5-7 बार दोहराएं।
- हाथ नीचे कर लें और भीतर की शांति को महसूस करें।
- जब आप तैयार हों, धीरे-धीरे आँखें खोलें।
शिशु आसन (Child Pose)
शिशु आसन (Child Pose)
तनाव और मांसपेशियों की जकड़न को कम करने के लिए यह आसन बेहद लाभकारी है।
विधि:
- घुटनों के बल बैठकर एड़ियों पर आराम करें।
- धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और माथे को फर्श पर टिकाएं।
- अपने हाथों को शरीर के बगल में रखें, हथेलियां नीचे की ओर।
- धीरे से छाती को जांघों की ओर दबाएं।
- कुछ क्षण इसी स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे सीधा बैठें, एक-एक करके अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करते हुए।
मत्स्यासन (Fish Pose)
मत्स्यासन (Fish Pose)
यह आसन आपके शरीर को ऊर्जा से भर देता है और मन को तरोताजा करता है।
विधि:
- पीठ के बल सीधे लेट जाएं, पैर एक साथ रखें।
- हथेलियों को फर्श पर रखें, हथेलियां नीचे की ओर। हाथों को कूल्हों के नीचे ले जाएं।
- कोहनियों से फर्श पर दबाव डालते हुए छाती को ऊपर उठाएं।
- सिर को पीछे झुकाएं और इसे फर्श से हल्का सा स्पर्श कराएं।
- ध्यान रखें कि आपके शरीर का भार सिर पर नहीं, बल्कि कोहनियों पर हो।
- शरीर को एक धनुष का आकार दें और नियमित रूप से सांस लें। लगभग एक मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
- स्थिति से बाहर आने के लिए सिर को ऊपर उठाएं, पीठ को सीधा करें और धीरे-धीरे जमीन पर लेट जाएं।
- शरीर को रिलैक्स करें।
नतीजा
नतीजा
योग और प्राणायाम न केवल आपके मानसिक और शारीरिक तनाव को कम करते हैं, बल्कि आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ाते हैं। ये सरल अभ्यास आपकी चिंताओं को नियंत्रित करने और आपकी ऊर्जा को सही दिशा में केंद्रित करने में मदद करेंगे।
तो अगली बार जब आप किसी परीक्षा या इंटरव्यू को लेकर तनाव में हों, तो इन योगासन को आज़माएं और खुद को शांत और आत्मविश्वासी बनाएं।
